《Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)》正宗做法步骤[图解]

作者:  来源:  浏览:   2014-05-19 自动同步分享设置,添加标签用以收藏分组,多个标签用空格隔开,保存,健康食谱,早餐,西餐,减肥, 分享到:新浪微博腾讯微博
  • Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)
    Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)简介:

Instagram上大热的早餐吃法,方便快速、营养健康,是能够吃出幸福感的早餐!非常适合夏日,胃口不佳的时候还可以当作午餐、晚餐。搭配水果、干果更是视觉享受,同喵喵一起做起来吧!

基础燕麦+牛奶
推荐搭配水果:香蕉、草莓、奇异果、树莓、蓝莓、菠萝等;
推荐搭配干果:葡萄干、枸杞、奇亚籽、黑白芝麻(炒熟),瓜子仁、杏仁、核桃仁、杂果碎等;
推荐增味辅料:蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、花生酱等。


Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)材料/配料/调料:

难度:切墩(初级) 时间:10分左右

主料

燕麦片20g(一人份) 牛奶100g
酸奶50g 以下按个人喜好添加:
各式水果(香蕉、草莓、奇异果、菠萝、蓝莓、树莓等) 各类干果(葡萄干、枸杞、红枣、杏仁、核桃仁、瓜子仁、芝麻等)
增加味道的辅料(蜂蜜、蜂糖、肉桂粉、蛋白粉、香草精、巧克力酱、花生酱等) 减肥版推荐:
奇亚籽,又名芡欧鼠尾草Chia Seed


Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)正宗做法/图解/步骤:

1. 准备一个密封罐或密封盒,洗净晾干。

2. 放入燕麦片、牛奶、酸奶,搅拌均匀,呈稀饭状。

3. 上面铺上喜欢的水果、干果,盖好盖子,放冰箱冷藏一夜,第二天早上即可食用。

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解4

4. 1-3步骤为标准版Overnight Oats的做法,减肥版在1-3步骤的基础上加入奇亚籽即可。

奇亚籽Chia Seed又名芡欧鼠尾草。富含蛋白质,几乎不含碳水化合物,营养物质全面且均衡,能够增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘。是近几年欧美国家大热的健康减肥食品。

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解5

5. 下面来欣赏一些Ins上的作品吧:

燕麦+杏仁奶+酸奶+树莓+Granola格兰诺拉麦片+蜂糖

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解6

6. 燕麦+牛奶+酸奶+香草精+树莓+奇异果+杏仁+杂果碎

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解7

7. 燕麦+牛奶+蓝莓+芒果+香蕉+奇亚籽+蜂蜜

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解8

8. 燕麦+牛奶+酸奶+枸杞+香蕉+奇亚籽+奇异果+蓝莓+树莓+瓜子仁

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解9

9. 燕麦+蓝莓酸奶+蓝莓+干果碎

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解10

10. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+香蕉

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解11

11. 燕麦+牛奶+酸奶+草莓+蓝莓+树莓+Granola格兰诺拉麦片+花生酱

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解12

12. 下面两个是喵喵的作品O(∩_∩)O~

燕麦 + 牛奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 樱桃

Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版)的做法图解13

13. 燕麦 + 牛奶 + 酸奶 + 双色葡萄干 + 枸杞 + 草莓 + 香蕉

14. 本食谱制作的Overnight Oats属于凉食,肠胃不好及肠胃敏感的亲不建议食用。可以采取下面的方法:

方法一,将隔夜的燕麦粥在室温下静置半小时,温度会更加舒适;
方法二,放弃隔夜的方法。早起用奶锅加入牛奶、燕麦,煮至稀饭状,加入喜欢的干果、水果、辅料即可。



小贴士: 想做出正宗的Overnight Oats 隔夜燕麦粥(标准版&减肥版),就看看吧

1、隔夜燕麦粥为凉食,肠胃不好的亲不建议食用。
2、这是一个很随意、很自助的食谱,需要亲们发挥想象力,重点是依照个人的口味。基础就是燕麦+牛奶,可选择是否加酸奶,水果喵推荐香蕉、草莓,口感、味道与麦片十分Match。干果类推荐葡萄干、枸杞,酸酸甜甜很有食欲。
3、时间充裕的亲,建议水果第二天早上再加入,会更加新鲜。
4、奇亚籽淘宝有售,推荐购买美国原装进口的。

菜谱摘自:正宗菜谱网(www.zzcp8.com)


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