《减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥》正宗做法步骤

作者:  来源:  浏览:   2014-02-19  分享到:新浪微博腾讯微博
  • 减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥
    减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥

减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥简介:

最近开始运动塑身啦~饮食也得跟上!燕麦营养丰富,低升糖,做起来也方便。作为减肥期间的主食再合适不过了。金枪鱼作为优质蛋白质来源同时还能提供优质脂肪。我用的是韩国的东元牌,很香,没有腥味。

减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥材料/配料/调料:

主料

西麦燕麦片35g 鸡毛菜一大把
东元金枪鱼罐头70g

辅料

 
盐少许 黑胡椒少许


减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥正宗做法/步骤:

1. 石锅预热,加入一半金枪鱼拌炒出香味

2. 鸡毛菜洗净切一指长,放入石锅内炒至原本一半体积

3. 加入燕麦片和水,水的量超过食材即可,烧开后加入盐和黑胡椒,煮三分钟

4. 加入剩下的金枪鱼,搅拌均匀即可食用



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我用的是韩式石锅,做出来刚好一人份。这个最好一次吃完,因为冷掉再加热口感会不好。金枪鱼可以换成肉末,青菜也可以换成其他蔬菜,我觉得茼蒿也很好吃!如果有鸡汤的话就更美味啦!然后炒金枪鱼和菜的时候都不用加油的,金枪鱼分开加是为了让汤有金枪鱼的鲜味,吃的时候又能吃到鱼肉!

菜谱摘自:正宗菜谱网(www.zzcp8.com)


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