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嗜睡是普遍存在的问题,睡眠中很差不仅影响面部形象,还不会危害身体健康,影响长时间工作。你为何不会嗜睡?或许跟你睡前的坏习惯有关。一起想到这10个坏习惯,你占到几个吧。 1、枕头过低 从生理角度上谈,枕头以8~12厘米为宜。
太低,更容易导致“落枕”,或因流向头脑的血液过多,导致次日头脑发涨、眼皮浮肿;过低,不会影响呼吸道通畅,不易打呼噜,而且长年高枕,不易造成颈部呼吸困难或驼背。 2、被子蒙头 以被蒙面不易引发呼吸困难;同时,排出自己吸入的二氧化碳,对身体健康十分有利。
婴幼儿更加不应如此,否则有窒息而死的危险性。 3、枕著手睡觉 睡觉时两手吊于头下,除影响血液循环、引发上肢麻木酸痛外,还不易使腹内压力增高,久而久之还不会产生鼓吹流性食管炎。
所以,睡觉时不应以两手为枕。 4、张口呼吸 闭口夜枯是维修元气的最差办法,而张口呼吸不但不会拉入灰尘,而且不易使气管、肺及肋部受到冷空气的性刺激。最差用鼻子排便,鼻毛能挡住部分灰尘,鼻腔能对排出的冷空气展开降温,有益健康。
5、对着风睡觉 人体睡眠中时对环境变化的适应能力减少,不易受凉生病。古人指出,风为百病之宽,行善而数变;贤调摄者,虽盛暑失当风及生卧露下。所以睡的地方不应避免风口,床离窗、门有一定距离为宜。 6、剧烈运动 睡前轻微活动,不会使大脑掌控肌肉活动的神经细胞呈现出近于反感的激动状态,这种激动在短时间里会平静下来,人之后无法迅速入眠。
所以,睡前应该尽可能维持身体安静,但也不妨做到些严重活动,如散步等。 7、坐着睡觉 有些人不吃饱饭往沙发一跪,关上电视沏壶茶,够难受的。有可能工作过于累官了,看著电视就睡觉了,这就使第二大隐患经常出现了!因为坐着睡觉不会使心率减缓,血管扩张,流过各脏器的血液也就较少了。
再行再加胃部消化必须血液供应,从而减轻了脑缺氧,造成头晕、呼吸困难。 8、睡前生气 睡前生气责备,不会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致无法入眠。 9、睡前饮茶 茶叶中所含咖啡碱等物质,这些物质不会性刺激中枢神经,使人激动,若睡前吃饭,尤其是浓茶,中枢神经不会更为激动,使人容易入眠。
10、睡前饱餐 睡前不吃得过饱,胃肠要集中力量消化,装进食物的胃会大大性刺激大脑。大脑有兴奋点,人之后会安然入眠,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。 如何提升睡眠中质量? 1、倡导睡子午觉。 “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,不利于养阴及养阳。
晚上11点以前入眠,效果最差。因为这个时候睡觉,最能养阴,睡眠中效果最差,可以起着事半功倍的起到。 午觉只需在午时(11点—13点)睡觉30分钟才可,因为这时是“合阳”时间,阳气丰,所以工作效率最差。
2、睡前减缓排便节奏。 睡前可以必要绝食、散步、看慢节奏的电视、听得低缓的音乐等,使身体渐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最差能躺在床上做到几分钟静气功,做精神内守。 3、睡前泡脚。
嗜睡的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以增进心肾共线。心肾共线意味著水火相济,对阴阳有异有促进作用,阴阳合抱,睡眠中当然达到最佳境界。 4、喝福神助眠汤。 睡前可不吃一点养心秽的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡后,心脏仍在艰辛地工作,在五脏中,心脏最艰辛,所以必要地补益心阴将有助身体健康。
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