嗜睡是普遍存在的问题，睡眠中很差不仅影响面部形象，还不会危害身体健康，影响长时间工作。你为何不会嗜睡？或许跟你睡前的坏习惯有关。一起想到这10个坏习惯，你占到几个吧。　　1、枕头过低　　从生理角度上谈，枕头以8～12厘米为宜。

太低，更容易导致“落枕”，或因流向头脑的血液过多，导致次日头脑发涨、眼皮浮肿；过低，不会影响呼吸道通畅，不易打呼噜，而且长年高枕，不易造成颈部呼吸困难或驼背。　　2、被子蒙头　　以被蒙面不易引发呼吸困难；同时，排出自己吸入的二氧化碳，对身体健康十分有利。

婴幼儿更加不应如此，否则有窒息而死的危险性。　　3、枕著手睡觉　　睡觉时两手吊于头下，除影响血液循环、引发上肢麻木酸痛外，还不易使腹内压力增高，久而久之还不会产生鼓吹流性食管炎。

所以，睡觉时不应以两手为枕。　　4、张口呼吸　　闭口夜枯是维修元气的最差办法，而张口呼吸不但不会拉入灰尘，而且不易使气管、肺及肋部受到冷空气的性刺激。最差用鼻子排便，鼻毛能挡住部分灰尘，鼻腔能对排出的冷空气展开降温，有益健康。

　　5、对着风睡觉　　人体睡眠中时对环境变化的适应能力减少，不易受凉生病。古人指出，风为百病之宽，行善而数变；贤调摄者，虽盛暑失当风及生卧露下。所以睡的地方不应避免风口，床离窗、门有一定距离为宜。　　6、剧烈运动　　睡前轻微活动，不会使大脑掌控肌肉活动的神经细胞呈现出近于反感的激动状态，这种激动在短时间里会平静下来，人之后无法迅速入眠。

所以，睡前应该尽可能维持身体安静，但也不妨做到些严重活动，如散步等。　　7、坐着睡觉　　有些人不吃饱饭往沙发一跪，关上电视沏壶茶，够难受的。有可能工作过于累官了，看著电视就睡觉了，这就使第二大隐患经常出现了!因为坐着睡觉不会使心率减缓，血管扩张，流过各脏器的血液也就较少了。

再行再加胃部消化必须血液供应，从而减轻了脑缺氧，造成头晕、呼吸困难。　　8、睡前生气　　睡前生气责备，不会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致无法入眠。　　9、睡前饮茶　　茶叶中所含咖啡碱等物质，这些物质不会性刺激中枢神经，使人激动，若睡前吃饭，尤其是浓茶，中枢神经不会更为激动，使人容易入眠。

　　10、睡前饱餐　　睡前不吃得过饱，胃肠要集中力量消化，装进食物的胃会大大性刺激大脑。大脑有兴奋点，人之后会安然入眠，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。　　如何提升睡眠中质量？　　1、倡导睡子午觉。　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，不利于养阴及养阳。

晚上11点以前入眠，效果最差。因为这个时候睡觉，最能养阴，睡眠中效果最差，可以起着事半功倍的起到。　　午觉只需在午时(11点—13点)睡觉30分钟才可，因为这时是“合阳”时间，阳气丰，所以工作效率最差。

　　2、睡前减缓排便节奏。　　睡前可以必要绝食、散步、看慢节奏的电视、听得低缓的音乐等，使身体渐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最差能躺在床上做到几分钟静气功，做精神内守。　　3、睡前泡脚。

　　嗜睡的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以增进心肾共线。心肾共线意味著水火相济，对阴阳有异有促进作用，阴阳合抱，睡眠中当然达到最佳境界。　　4、喝福神助眠汤。　　睡前可不吃一点养心秽的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡后，心脏仍在艰辛地工作，在五脏中，心脏最艰辛，所以必要地补益心阴将有助身体健康。

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